4 Cara Sederhana yang Bikin Panjang Umur dan Tetap Bugar di Usia Tua

Sedang Trending 4 bulan yang lalu

Jakarta -

Richard Morgan, mantan atlet berumur 93 tahun tetap terlihat segar di usianya nan sudah tak lagi muda. Bahkan, penampilannya disebut seperti usia 40-an

Pria di Irlandia ini rupanya mempunyai kebiasaan tertentu untuk menjaga tubuh segar dan berumur panjang hingga mendekati 100 tahun. Sebuah riset nan terbit di Journal of Applied Physiology merinci lebih lanjut mengenai pola latihan, pola makan, dan kesehatannya secara keseluruhan.

Pensiunan nan sekarang menjadi kreator roti mengatakan kepada Irish Examiner bahwa dia sebetulnya tak begiru giat olahraga di usia muda, dirinya apalagi mulai menekuni kebiasaan tersebut saat menginjak usia 73 tahun.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Saya memulainya entah dari mana," kata Morgan kepada Washington Post tentang rutinitas olahraganya.

Penelitian menunjukkan rutinitas kebugaran nan baik dapat membantu mencegah pengaruh penuaan. Berikit empat kunci utama panjang umur menurutnya:

Konsisten

Konsistensi adalah kunci. Atlet ini olahraga selama 40 menit setiap hari. Para peneliti percaya dedikasi Morgan dalam 'exercise' membantunya mencapai hasil nan mengesankan dan memperkuat lama.

Studi tersebut menunjukkan bahwa agenda latihan Morgan juga menjadi aspek krusial dalam kesuksesannya. Sepanjang minggu, dia mengganti intensitas latihannya. Sekitar 70 persen latihannya mudah alias intensitas ringan, sekitar 20 persen susah tetapi dapat ditoleransi, dan diperkirakan 10 persen merupakan olahraga intensitas sangat berat dengan upaya maksimal.

Para peneliti percaya bahwa porsi latihan nan mini tetapi intens berfaedah bagi kesehatan jantung dan pernapasannya.

Angkat beban

Penelitian menunjukkan bahwa fans kebugaran nan melakukan latihan ketahanan secara teratur seperti angkat beban dan squat dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan mental.

Morgan latihan dumbel untuk menyelesaikan sekitar tiga set lunge dan curl, mengulangi setiap aktivitas sampai ototnya terlalu capek untuk melanjutkan, dua alias tiga kali seminggu.

Rutinitas atlet nan tak lagi muda ini sejalan dengan pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyaki AS, nan menyarankan orang dewasa melakukan aktivitas latihan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.

Pola makan tinggi protein

Para peneliti juga melaporkan bahwa Morgan menyukai makanan kaya protein. Dia mengonsumsi sekitar 1 gram protein per pon berat badannya setiap hari, melampaui rekomendasi diet biasa.

Protein adalah nutrisi penting, terutama bagi mereka nan mencoba membentuk otot, dan telah terbukti mencegah orang dewasa nan menua terkena penyakit kronis.

Simak Video 'KuTips: 3 Saran Dokter Kulit untuk Obati Jerawat pada Remaja':

[Gambas:Video 20detik]

(naf/naf)